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重磅公布！失眠应该如何调整“排名总览”济南精神科好的医院

2024-11-27 16:02:28

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　　失眠应该如何调整？

　　正确认识失眠

　　出现失眠的人首先要对失眠有一个正确认识，短暂的失眠不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而许多失眠症患者，由于担心白天失眠会损害身体健康和神经质不安，晚上又急于尽快入睡，因此睡个好觉，无法入睡。这种对睡眠的恐惧和恐惧成为失眠的原因。

　　形成良好的睡眠习惯

　　尊重自然节奏，尽量在晚上入睡，白天醒来。睡前保持安静，避免过度兴奋的娱乐。如果这些令人兴奋的事情发生了，不要在活动结束后立即上床睡觉，不要坐一会儿，翻阅报纸和杂志，或者用热水洗澡，浸泡脚。直到你感到紧张，你的身体慢慢平静下来，然后上床睡觉休息。营造舒适的休息环境，控制卧室的光线、声音和温度。要合理搭配食物的食物，避免饱食、饥饿、吃不消化、刺激性强的食物会影响睡眠。

　　进行药物治疗

　　失眠药物需要在医生的指导下合理使用，并根据不同的情况选择不同的药物，以避免依赖和戒断反应。常用的药物有苯二氮卓类、非苯二氮卓类、阿扎芬类和抗抑郁药。

　　睡觉前吃苹果或闻苹果，苹果的气味：苹果含有磷、铁等元素，易被肠壁吸收，大脑滋养血液，镇静神睡眠效果。此外，苹果的香气有很大的心理影响，研究发现，苹果香气含有92％的酒精，6％的化合物，其丰富的香味具有强烈的镇静作用，可以使人们放松，可以让人睡眠，经常失眠睡眠，不妨把一个漂浮在床上丰富的水果芳香的苹果，也许你今晚可以休息。

　　树立治疗的信心

　　失眠症是可以同时通过进行治疗方法可以提高康复，在日常学习生活中，开阔心胸，放松心情，保持积极乐观向上的态度，树立起战胜疾病的信心。临床上根据不同患者的文化发展程度、年龄和职业等情况，采取针对性教育：对文化影响程度不高的患者，以个别企业健康管理指导、健康问题咨询、集体主义心理治疗等为主，内容应通俗易懂，避免使用时间不宜理解的专业技术术语。对文化建设程度具有较高的患者，以书面教育及小组合作讨论的方式为主，向病人介绍有利于疾病康复的科普手册、图片和光盘，获取经济健康数据信息。

　　音乐助眠

　　音乐的振幅有和谐的频率。通过听觉神经到达大脑的听觉通路，使人联想到美好的事物，同时协调肌肉张力和血液流速，乃至全身的情绪，从而缓解失眠患者的精神压力和焦虑情绪。

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