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济南焦虑症精神卫生中心怎么样

来源:未知日期:2018-04-24 16:53 责任编辑:seo
摘要:济南焦虑症精神卫生中心怎么样?抑郁症和焦虑症有什么区别吗?既抑郁又焦虑,该咋办?如果抑郁的感受是「旷野无人」,那焦虑大概就是「无数份担忧如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里」。正确区别抑郁症和焦虑症的技巧: 抑郁症患者的主要特征是心情低落,而且作为

   济南焦虑症精神卫生中心怎么样?抑郁症和焦虑症有什么区别吗?既抑郁又焦虑,该咋办?如果抑郁的感受是「旷野无人」,那焦虑大概就是「无数份担忧如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里」。正确区别抑郁症和焦虑症的技巧:

 
  抑郁症患者的主要特征是心情低落,而且作为精神病理状态,抑郁的程度必须达到给本人带来痛苦体验或社会功能受损害。具体来说,抑郁症有以下六种主要表现:
 
  ①情绪低落(例如感到悲伤、流泪)
 
  ②兴趣减退甚至消失;
 
  ③对前途悲观失望,无助感;
 
  ④精神疲惫;
 
  ⑤自我评价下降;
 
  ⑥感到生活或生命本身没有意义。
 
  ⑦未节食的情况下出现体重减轻或体重增加;
 
  ⑧失眠尤其是早醒
 
  焦虑症是以焦虑症状作为突出表现的一种神经症。作为精神病理现象的焦虑具有以下特点:
 
  ①焦虑是一种情绪状态,患者基本的内心体验是害怕,如提心吊胆、忐忑不安,甚至极端恐慌或恐惧;
 
  ②这种情绪是不快和痛苦的,可以有一种迫在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉;
 
  ③这种情绪指向未来,它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生;
 
  ④实际上并没有任何威胁和危险,或者用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;
 
  ⑤与焦虑的体验同时,有躯体不适感、精神运动性不安和精神功能紊乱。
 
  虽然焦虑症和抑郁症是有区别的,但是两种疾病却可合并存在。经调查显示,临床上约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症。而且二者症状有重叠,如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等躯体化症状。二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。
 
  一半抑郁症患者同时伴有焦虑症状,以下是一些管理这两种精神健康问题的方法。
 
  抑郁和焦虑总是紧密联系在一起,其中部分原因跟生物学因素有关。大脑的通道和神经化学物质能使人陷入消极情绪状态。另外一个可能的原因是某些形式的焦虑,如长期担忧或强迫障碍,会导致慢性疼痛,进而引发抑郁。
 
  抑郁和焦虑的共同特征都是存在大量的消极想法,无论是关于已发生的消极事件的想法,还是关于未来可能发生的事件的想法。专家:“过度思考的倾向会导致恐惧感,使你缺乏勇气,对未来感到绝望,使人不能活在当下。”
 
  有人问,为什么我会觉得自己又「抑郁」又「焦虑」,或者说,又无精打采又烦躁不安?
 
  没错,抑郁症状和焦虑症状常常相伴而来。
 
  当抑郁障碍遭遇焦虑
 
  抑郁障碍的主要临床表现有五个方面:
 
  显著而持久的情绪低落和悲观;
 
  感觉思维能力受到抑制,并且常常考虑消极的事情;
 
  意志活动减退,并不愿参加各类日常活动;
 
  记忆力和注意力下降;
 
  出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等各类躯体症状。
 
  抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状,但有调查表明,超过半数的抑郁症患者感到有一定程度的焦虑。
 
  抑郁状态中,患者常表现出自罪、自责,认为自己不够好、做什么都没有意思、未来一切都没有希望,行为上也会感到做事困难、想要回避过去显得简单或有趣的活动。
 
  对自己的悲观认识和与外界沟通越来越难,都可能令抑郁症患者感到焦虑——害怕事情会变得比此刻更糟糕更加可怕。
 
  抑郁症患者也可能表现出激动不安等焦虑症状,这在老年患者中非常多见;另外,儿童和青少年抑郁状态下,很可能出现易激惹的焦虑症状。
 
  当焦虑症遭遇抑郁
 
  广泛性焦虑障碍的主要临床表现为:
 
  对未来可能的危险或不幸的持续的过度担心;
 
  坐立不安,并且肌肉紧张;
 
  出现心慌、气急、胸闷、头痛等由于自主神经功能亢进而导致的躯体不适;
 
  「警觉性提高」带来的易激惹、入睡难、注意力不集中等。
 
  焦虑症患者也会有时候感到自己被抑郁笼罩。
 
  迁延不散的焦虑,都可以令人感到不愉快、不开心,甚至自责:
 
  难以再像过去一样轻松应对工作、人际和生活;
 
  持续的紧张情绪和各种身体不舒服令人痛苦、难以忍受;
 
  对症状过分关注和担忧,生出「我这么焦虑,不可能做好别的事情」的信念,带来绝望、自责;
 
  对症状的无助感,怕自己没办法再好起来。
 
  是焦虑,还是抑郁?
 
  当同时表现出焦虑和抑郁症状时,依据诊断标准、症状表现和病程发展,医生一般会以更严重、主导的症状做出诊断。
 
  若两种障碍的诊断标准都各自符合,则可以分列诊断,即「共病」。
 
  实际上,一项流行病学研究显示,抑郁障碍患者中,有67%正同时有焦虑障碍,而焦虑障碍患者中则有63%正同时患有抑郁障碍。
 
  还有一种情况,即是两种障碍的诊断标准都不完全符合时,国际诊断标准ICD-10提供了「混合性焦虑和抑郁障碍」(MixedAnxietyandDepressiveDisorder)的诊断。
 
  既焦虑又抑郁,怎么办?
 
  如果你同时存在抑郁和焦虑症状,治疗师能帮你分清它们。有些治疗也是重叠的。比如,有些抗抑郁药可以同时治疗焦虑和抑郁。
 
  能够帮助缓解抑郁和焦虑的生活策略
 
  在你寻求抑郁和焦虑治疗的同时,可以练习一些能够缓和抑郁焦虑的基本生活策略,包括定期运动,健康饮食,好好睡觉,用积极想法代替消极想法等。练习放松技术也很有帮助,比如缓慢深度的吸气和呼气,听抚慰心灵的音乐,冥想,瑜伽,做按摩,想办法开怀大笑,写日记记录你为什么感到焦虑,与家人和朋友共度时光,改变那些给你造成压力的观点等。
 
  一般服药几周或几个月以后,你就能看到感觉的变化。同时,只要你坚持完成心理治疗的家庭作业,你一定能成功地管理抑郁和焦虑症状。
 
  抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付,同时面对两者,我们可以做些什么呢?
 
  1.运动
 
  如果有人鼓励你找一项运动并且每天去活动一下,还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。
 
  当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时,运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来;而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时,运动是释放压力的好办法,它能让人从内心安静下来;运动还能帮助身体调节到更好的状态,从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。
 
  2.找到第一步,踏出去
 
  尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了,没法再像以前那样记住事情,或者很难专心致志了,尽管情形也许令人感到「内心瘫痪」、无力做任何事情,请相信,我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。
 
  然后,把一件事分解,直到各个步骤都具体且细致,我们就不会再感到难以执行。
 
  接下来,把注意力放在接下来的那一步上,那又是新的「第一步」。
 
  这个策略能让我们不至于被抑郁带来的「无能感」裹挟,因为,至少眼前这一步还是有能力掌控的;它也避免我们被无边的焦虑绑架,因为当事情一步接着一步进展下去时,我们的注意力便会慢慢从「数不尽的担忧」聚焦到我们想专注的事情上。
 
  而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验,会帮助我们找到和这些「难过的低落」或者「紧张的不安」共处的方式。
 
  3.觉察自己
 
  当脑海里冒出类似「我真是糟糕透了」「这件事多半不会有好结果的」「万一那样、这样怎么办」「如果发生意外的话多可怕」等想法时,也许情绪会纷纷涌现而无法随意控制,但我们可以首先观察一下自己的想法:
 
  现实情况真的是这样的吗?
 
  我是不是在夸大问题?
 
  我在无端担忧吗?
 
  我是不是在过分苛责自己?
 
  然后,观察一下想法背后的信念:
 
  我是不是会觉得「一个细节不够完美,就等同于一切都是糟糕的」?
 
  我是不是觉得「事情一定要如期望进行,否则就是无法接受的」?
 
  觉察到情绪来源于这些不合理的想法后,我们可以告诉自己:
 
  我感到抑郁或焦虑,是因为我的认知里有一些不太合理的信念。
 
  虽然它们总是自动跑出来,但是我知道,现实情况不是我想的那样。
 
  这能够帮我们承受和处理这些情绪,而不是被它们带着走。
 
  4.认同自己和自己的情绪
 
  我们不得不接受这样一个事实:偶尔的抑郁和适当的焦虑,都是日常生活的一部分。
 
  我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己,而不再是自己和自己作斗争;可以接纳这些坏的感觉,它们总会存在着,并不会、不可能在生活中完全消失。
 
  实际上,抑郁和焦虑都有自己存在的意义。
 
  抑郁让我们避免作出仓促的决定,让我们不去做冒失而危险的事;焦虑则让我们保持客观,而不是「不现实地乐天」。
 
  有坏的感觉,好于「没有感觉」——后者是空虚和麻木,前者意味着我们也还有感受生活中的快乐、愉悦、平静、活力、充实等好的感觉的能力。
 
  毕竟,有好坏起伏,才是鲜活的日子,不是吗

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