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济南看精神科去哪家医院_济南远大脑康怎么样

来源:济南看精神科去哪家医院_济南远日期:2019-08-09 17:16 责任编辑:济南看精神科去哪家医
摘要:济南那里治精神科好_济南远大戒瘾中心怎样,焦虑与焦虑症,别乱扣帽子!每到周一,很多人会说:今天好多事要做,又要焦虑了。其实,焦虑人人都会有,但未必就是焦虑症!给自己或别人乱扣焦虑症的帽子,或许会带来更多的心理问题,不妨先科普一下关于焦虑与焦

   济南那里治精神科好_济南远大戒瘾中心怎样,“焦虑”与“焦虑症”,别乱扣帽子!每到周一,很多人会说:“今天好多事要做,又要焦虑了”。其实,焦虑人人都会有,但未必就是“焦虑症”!给自己或别人乱扣“焦虑症”的帽子,或许会带来更多的心理问题,不妨先科普一下关于“焦虑”与“焦虑症”吧!

 
  一、关于“焦虑”
 
  焦虑,是一种情感反应,是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应,绝大多数属于正常反应,可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进性肌肉方式等方法可以缓解焦虑。
 
  健康行为建议:
 
  1、增加自信,减少自卑感,减少对尚未发生的事情做出负性判断,如“明天我肯定考不好”,“我将被老板辞退”。
 
  2、将更多的注意力集中于“做事”本身,而不是放在你想要透过做事而获得的“结果”上面。
 
  3、当发现自己愤怒、担忧、害怕时,有意识地进行腹式呼吸。
 
  ★★★腹式呼吸的方法
 
  取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。吸气时,腹部隆起,胸部保持不动,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时,腹部凹陷,胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部,体会腹部的一起一落,经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开。
 
  4、当出现紧张、失眠、压力大时,可进行渐进式肌肉放松练习,高血压患者可每天进行2次。
 
  ★★★渐进性肌肉放松训练的方法
 
  依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时,尽可能地使自己坐得或躺得舒适,首先皱紧眉头,体会眉头紧张的感觉,慢慢舒展眉头肌肉,眉头肌肉放松——体会眉头放松的感觉,然后皱起鼻子,并保持,鼻部肌肉放松……以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉,最后身体完全放松。
 
  二、关于“焦虑症”
 
  焦虑症,是焦虑症又称焦虑性神经症,临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。焦虑症并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。抗焦虑药物等药物治疗及心理治疗是焦虑症的主要治疗方法。
 
  健康行为建议:
 
  对自己的心理状态有所警觉,如果怀疑患有焦虑症(自测评价焦虑状况),及时寻求专业帮助。
 
  三、焦虑严重程度的自我评估
 
  主要根据《焦虑自评量表》来自测抑郁风险,在下面量表中有20条题目,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,每一条文字后有四个格,分别表示:
 
  ★没有或很少时间(过去一周内,出现这类情况的日子不超过1天);
 
  ★小部分时间(过去一周内,有1-2天有过这类情况);
 
  ★相当多时间(过去一周内,3-4天有过这类情况);
 
  ★绝大部分或全部时间(过去一周内,有5-7天有过这类情况)。
 
  根据您最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行选择。
 
  抑郁自评量表
 
  结果评估:
 
  将20个项目的各个得分相加,即得总得分,总得分的正常上限为40分。
 
  ★<40分:无焦虑;
 
  ★40-47分:轻度焦虑;
 
  ★48-55分:中度焦虑;
 
  ★≥56分:重度抑郁。
 
  这个测试表仅仅是一个自我初步筛选评估,测出有轻度以上焦虑之后,应该及时到神经心理/精神科门诊进行详细的检查、诊断及治疗。最后的诊断仍然需要专业医生来判断!

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