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来源：济南远大中医脑康医院
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放松的睡觉
这是最简单也是最关键的方面。首先快睡觉时，房间里的环境一定要适合睡觉，也就是说，灯光尽量暗一些柔和一些，或者拉上窗帘，屋里没有噪音的干扰。如果有，尽早解决掉。您还可以关掉电话、手机、呼机，总之，尽量减少一切干扰。济南免费抑郁心理咨询在线聊天
其次您对自己一定要有信心，睡觉前不要想“我今天一定要睡着”，在睡觉前您可以躺在床上与爱人聊聊天，或者看看电视，看看书，听听音乐，但最重要的一点就是这时候不要用脑子，看电视和书只当在看，不要努力去想清楚到底讲了些什么。觉得有些困了，您就关上灯，丢下书，关好电视、录音机，然后躺下睡觉。记住，做这些事时您的动作一定放轻柔缓慢些，让自己保持很放松的状态。
如果白天发生了什么很让您激动的事，白天您尽情地激动，这个时候不要再想了，因为毕竟是过去的事。明天有什么事要做，也不要去想。如果您怕忘记了，用个小本记下来，早上起来再看，明天再想。现在的事情就是躺下，什么也不要费力去想。济南免费抑郁心理咨询在线聊天
如果这时候您还觉得有什么不舒服，比如说觉得被子厚了、重了，枕头太高或太低，太冷或者太热，衣服穿得太多或者太少，想小便但觉得尿不多不想去上厕所，有点渴或有点饿，无论什么事，不要懒，起来去做，一切弄舒服了以后再躺下睡。
如果此时您心里还挂念着门关没关好，煤气水笼头关没关紧，起来去看一看，觉得放心了再回来睡觉。如果怕早上起不来会迟到，就早点准备个闹钟调好时间，这样就可以不用担心第二天起不来了。总之，睡觉前您要把一切都弄踏实了，就能安稳地睡觉了。济南免费抑郁心理咨询在线聊天
失眠久了的您，睡觉前总免不了要想一些事，不可能不想，怎么办呢？想一些轻松愉快的事，不要想激动或伤心的事。您是绝对可以控制自己的想法的，放慢想的速度，有意识地去慢慢想每一个字，一个字一个字地去想，思维自然就慢了，不要数一二三四，也不要去计算家里还有多少钱等等和数字计算有关的任何数字问题。
您也可以把注意力放在呼吸上，有意识地做深呼吸，节奏要慢，去感觉自己的肚子鼓起来又慢慢塌下去，又鼓起来，慢慢地您就会睡着了。
睡觉的姿势也是十分重要的，是向左边侧卧位睡，腿可以稍微弯起来，就像娘胎里小孩的睡相，这样睡，不仅容易睡着，而且对心脏及各个器官有好处。当然，其它的睡姿也可以，关键要您自己觉得舒服就行，但一定不要翻来覆去。即使翻身，也要轻柔一点，慢一点。济南免费抑郁心理咨询在线聊天
半夜醒来睡不着怎么办
许多老年人，常常会半夜醒来就睡不着了。其实解决的方法也十分简单。首先，醒了以后，如果是想小便或渴了，就去解决，解决完了回来再睡。当然做这些事时，也尽量不用脑子去想明白，可以半睁着眼，让自己处于一种半迷糊状态，尽量不要开灯，等再躺到床上时，还是要把注意力放在呼吸上，有意识地做深呼吸，节奏放慢，不一会儿您就会又很舒服地睡着了。济南免费抑郁心理咨询在线聊天
这里再教您一个小方法，如果您实在睡不着，试一试一定管用。您平躺在床上，高高抬起您的臀部，膝盖就会弯起来，当您觉得有点累了撑不住了，就把臀部放下来，一定要觉得实在撑不住了，再把臀部放下来这样反复做五到七次，过一会您就一定会迷迷糊糊地睡着了。
总之，上面的每件事做起来都并不难，只要您一做就会立刻尝到甜头，睡个好觉。用不了几天，您就会完全摆脱失眠的痛苦了，时间久了养成了习惯您自然每天都会睡个好觉，精力充沛，拥有快乐美好的每一天。
当然，您用过这些方法以后，觉如果还睡不好，那么上医院去全面检查一下，如果查出是肺结核、贫血、高血压等等，您应该及时地治好，您的觉自然也就睡好了。
济南远大中医脑康医院作为专业治疗精神疾病的医院，拥有专业的医师团队，先进的治疗理念和高质量的服务水平。医院是由国家卫计委审批的集医疗、预防、检查、康复、心理咨询于一体的国家二级精神专科医院，同时也是新型农村合作定点医院和国际精神心理联合诊疗中心，是老百姓心目中的放心好医院。
好的专家是让患者尽快获得康复的关键，为让广大患者得到更好的治疗，医院聘请临床经验丰富的专家为我院医师，还定期聘请北京三甲名院专家前来坐诊，强大的专家团队为患者康复提供了更有利的保障。专家团队通过多年实践和所学，潜心研究大量精神疾病的致病原因和治疗方法，经过无数次反复临床试验，最终找到一条更为科学严谨的治疗方法。这种先进的诊疗技术，帮助更多精神疾病患者获得了康复。
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济南远大中医脑康医院自建立以来，一直秉承以人为本的发展理念，始终将对专家的团队建设和先进的治疗水平置于医院建设发展的首位，以赢得百姓的口碑，从根本上扩大和提升品牌的影响力，推动医院持续、稳定、健康地发展，为全国精神病患者的健康保驾护航。
